Болят мышцы спины: что поможет снять спинные боли?

Болят мышцы спины

Иногда после тренировки болят мышцы спины. Среди разнообразия болевых симптомов спинные боли находятся на одном из первых мест. Что же делать в таком случае, ведь тренажер для пресса не поможет решить эту проблему?

Специалисты утверждают, что причиной боли является то, что после физических нагрузок те, кто тренируется самостоятельно, а иногда даже спортсмены, после тренировок, когда сильно напрягались суставы, они принимают согнутую позу.

Болят мышцы спины

Обычно, когда люди расслабляются, то они садятся и горбятся, как на велотренажере. В этом и кроется причина болей в спине. А ведь всего-навсего нужно придерживать позвоночник в ровном состоянии так, как именно оно является естественным.

Если у вас уже болят мышцы спины, то нужно срочно действовать и принять экстренные меры. В помочь придут элементарные упражнения согласно методу Р. Меккензи.

Упражнение 1. Ложитесь на пол, лицо должно быть направлено вниз. Положите перед собой руки, согните локти и как можно сильнее прогнитесь в спине.

Упражнение 2. Не отрываясь от пола, на вытянутых руках поднимите торс. Опуститесь назад.

Если болят мышцы спины только с одной стороны, то упражнения нужно выполнять в следующем положении: ложитесь лицом вниз, а бедра сдвиньте в обратную от больной сторону.

Выше описанные упражнения нужно выполнять не спеша, смотря вперед. Каждое из них повторяйте по несколько раз.

Помните, что основной задачей упражнений для спины является улучшения кровообращения в позвоночном столбе, укрепления спинных мышц и создание надежного «корсета» для мышц.

Чтобы избежать после тренировки таких последствий, как боли в мышцах спины нужно придерживаться некоторых правил.

  • Во-первых, перед началом занятия нужно обязательно делать разминку.
  • Во-вторых, не делайте упражнения через силу: если почувствовали, что тянет спину, прекращайте, потому что профессиональные тренажеры купить — это одно дело, а упражнения делать — другое.
  • В-третьих, особый подход нужен для завершения тренировки – обязательно потянитесь и успокойте дыхание.

Прогнать боли в спине поможет массаж. Выбирайте его на свое усмотрение: можете по своему усмотрению задействовать душ или крем. Также снять боли после тяжелого занятия поможет душ.

Снять спинные боли могут противовоспалительные нестероидные препараты: вольтарен, кетонал, дикловенак. Наибольшый противовоспалительный эффект имеют такие препараты, как мелоксикам, нимесулид, целекоксб.

Помните, что обезболивающими таблетками ни в коем случае не нужно увлекаться. Вы можете нести очень большого вреда всему своему организму.

Если боли на протяжении некоторого времени не проходят или, если они сильные, обратитесь к врачу. Лучше быть спокойным за свое здоровье, нежели пропустить большую травму, а это ведь дело не мудреное.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *