Болит мышца плеча: Причины и решения!

Болит мышца плеча

Многие люди, особенно новички, жалуются, что после тренировок и физических нагрузок у них болит мышца плеча. Между прочим боль в плече может оказаться серьезной причиной, для того чтобы прекратить заниматься.

Из-за чего может болеть мышца плеча?

Если Вы будете знать причину возникновения болей в плече, то это окажется для Вас очень полезным на тренировках.

Болит мышца плеча

Причиной может быть:

1. Неумение восстанавливать плечевой сустав. Если упражнения с нагрузкой на плечевые суставы выполняются неправильно, то болей в плече не избежать. К таким упражнениям относятся жим лежа, тяги штанги к подбородку, вертикальный жим. Чтобы сустав сильно не страдал необходимо делать следующее:

— в жиме лежа ограничивать амплитуду, по которой делает движения плечевая кость. Для этого необходимо грудь выпячивать вперед, напрягая спину. Помимо этого, важно следить за локтями, чтобы они были ближе к корпусу, а для этого нужно сводить лопатки вместе.

— в тягах к подбородку необходимо тщательно контролировать положение плечевых костей при подъеме. Локти должны быть развернуты вверх, а плечи чуть уходить в сторону, но чтобы сильной пронации в суставах не было.

— в вертикальных жимах не нужно брать широким хватом. Самый лучший хват считается немного шире плеч, при этом выводя локти вперед.

2. Неравномерная нагрузка на мышцы, которые поддерживают суставы. Во время выполнения упражнения нагрузка на те мышцы, которые отвечают за разгибание и сгибание, должна быть максимально равной. Это как букмекерская контора фон: платишь играешь, нет — ждёшь.

3. Плечевые суставы малоподвижны. Чтобы это исправить, нужно часто делать упражнения, в которых руки поднимаются над собой.

4.Слабые и неразвитые мышцы спины, которые отвечают за супинацию плеч. В данном случае после тренировки у новичков обязательно болит мышца плеча. Чтобы это исправить достаточно подтянуться на турнике или сделать упражнения направленные на середину спины.

5. Слишком частое повторение одного способа жима. Время от времени рекомендуется основной вариант жима, к примеру, вместо жима со штангой лежа, делать его же сидя, или вместо штанги взять гантели и т.д.

Боль в мышцах преча на турнике

Болит мышца плеча

6. Не нужно слишком часто и подолгу заниматься на турнике. Если болит мышца плеча после занятий, то значит мышцы устали, перенапряглись. Не нужно перегружать их и тем самым вызывать пронацию плечевых костей.

Если выполнять упражнения правильно и следить за состоянием организма, то болей не возникнет. Удачных тренировок!


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *