5 способов накачать мышцы пресса сбоку

Боковые мышцы пресса

Желанья накачать боковые мышцы пресса довольно целесообразно. Именно красивый животик и тонкая талия являются обязательными составляющими красивой фигуры. Большинство людей, желающих иметь идеальный торс, концентрируют все свое внимание на брюшном прессе, верхних и нижних мышцах живота, поэтому основной их инструмент — это тренажер для пресса.

Боковые мышцы пресса

Чтобы добиться желаемого результата, тренировки одной группы мышц будет недостаточно. Для формирования мышечного корсета, кроме верхнего и нижнего пресса, необходимо тренировать боковые мышцы пресса. Выясним, какие упражнения для боковых мышц пресса помогут это осуществить.

1. Стать вправо и совершать наклоны по сторонам. Руки можно поставить на пояс или заложить за голову. Усилить эффект помогут гантели. Для девушек будет достаточно 1-2 кг, а для мужчин – 5 кг. Для результативности упражнения нужно делать его, как минимум 3 подхода по 20 раз.

2. Стоя ровно, наклоняемся вперед, при этом нужно пробовать правой рукой достать левой ноги, а левой рукой – правой ноги. Это упражнение очень активно задействует боковые мышцы пресса.

3. Очень эффективными для косых мышц являются махи ногами по сторонам. Станьте боком к опоре (стене, шведской стенке, стулу), возьмитесь за нее правой рукой и поднимайте левую ногу вверх, как можно выше. Потом тоже повторить, стоя к опоре левым боком.

4. Для следующего упражнения нужно занять лежащую позицию. Нужно лечь на правый бок ть, как тянет ваши мышцы живота. На первый взгляд это упражнения кажется очень простым, но это не так: кроме боковых мышц, оно задействует и косые мышцы живота.

Не стоит с первой тренировки на мышцы давать очень большую нагрузку, наращивать нагрузки нужно постепенно. Посмотрите как это делают люди, которые отдыхают в гостиницах города Санкт-Петербурга, вот там тренера гоняют их хорошо.

Для каждого упражнения необходимо делать 3-4 подхода, количество для каждого индивидуальное. Стоит понимать, что описанные выше упражнения не помогут избавиться от лишнего веса, они только могут создать мышечный корсет.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *